الرئيسية رياضة طريقة تعلم السباحة للمبتدئين في 30 دقيقة

طريقة تعلم السباحة للمبتدئين في 30 دقيقة

بواسطة Jussty
سباحة

تعتمد رياضة السباحة على حركة الشخص في الماء و مهارته في فعل ذلك ، و تقاس براعة الشخص في السباحة في سرعته بالتحرك بالماء و عدد الحركات المحترفة التي يمكن ان يقوم بها تحت الماء ،

اذ ان هذه الرياضة تعتمد على تعدد الوضعيات التي يمكن ممارستها في رياضة السباحة و تعتبر المنافسة في هذه الرياضية تعتمد على هذين العاملين ، و تعتبر رياضة السباحة من الرياضات الشهيرة و هي من ضمن الالعاب الاولمبية العالمية التي تقام كل عام كما و تقوم العديد من البطولات العالمية للسباحة بشكل دوري ،

 

و تعتبر رياضة السباحة من الرياضات الخطيرة و المميتة ان مارسها الشخص بشكل غير صحيح ، فعندما يمارسها الءخص و هو غير متمكن فقد تؤدي الى غرق الشخص و وفاته ، فلذلك فمن يود ان يمارس هذه الرياضة ان يتقنها بشكل جيد للاستفادة من منافعها و الاستمتاع بها ،

 

فوائد رياضة السباحة

لرياضة السباحة العديد من الفوائد على الرغم من صعوبتها الا ان رياضة السباحة ذات فوائد صحية كثيرة ، فلهذا السبب ينصح بممارسة السباحة بشكل مستمر و من فوائد السباحة :

  • تقوي رياضة السباحة عضلات الجسم و خصيصا عضلات الاكتاف و الظهر و الذراعين و الساقين لمقاومة الماء الكبيرة لجسم الانسان في وقت السباحة
  • تعمل السباحة على تقوية عضلة القلب و تنشيط الدورة الدموية
  • تقوم السباحة بعمل تحسين لاداء الجهاز التنفسي
  • تخفيف الوزن من خلال خرق السباحة للدهون
  • تعمل السباحة على خفض الضغط و التوتر

كيفية تعلم السباحة

يحتاج الانسان لان يتعلم السباحة الى الحذر الشديد و ذلك لتفادي الغرق او التعرض للاصابات داخل خوض السباحة ، كما و تحتاج السباحة الى ممارستها بشكل مستمر للتمكن من اتقانها فياتي حب السباحة و الرغبة بها من اهم الامور التي تدفع الانسان لتعلمها ، و يجب ايضا ان لا يشعر المتعلم باي من الخوف او التوتر لان ذلك يجعل من تعلمها امرا صعبا ، و تتعدد طرق تعلم السباحة كما سنوضح لكم من خلال التالي :

الطريقة الاولى : و تعتبر هذه الطريقة هي وضع الشخص تحت الامر الواقع ، على ان يلقي الشخص بنفسه بالماء بشكل مباشر على ان يكون احد المتمرسين بالسباحة موجود في الوقت نفسه لتلقي بعض النصائح و الارشادات منه ، و يدفع هذا الامر الشخص الى السعي للبقاء على قيد الحياة و تعد هذه الطرق من اسرع الاساليب سرعة لتعلم السباحة ،

الطريقة الثانية : يمكن للشخص ان يتعلم السباحة من خلال تلقي دروس عملية في المراكز الخاصة او المسابح التي تكون معدة لمثل هذه الامور ، حيث تتضمن هذه الدروس العملية تلقي العديد من الارشادات و التعليمات التي يمكن ان يقدمها المدرسين ليلتزم بها الشخص المتعلم و يتعلمها و يعمل بها ،

الطريقة الثالثة : من خلال هذه الطريق يمكن تعلم السباحة عبر تعلمها بشكل نظري في البداية ثم القيام بتطبيقها بشكل عملي على ارض الواقع بشكل منفرد ، و مع ذلك يفضل ان يكون الشخص اثناء تعلم السباحة بصحبة احد المتمرسين لتفادي و قوع اي حالات خطرة

طريقة التعلم السخصية

للبدء في عملية تعلم السباحة يجب اولا اتقان طريقة التنفس تحت الماء في بداية الامر ، حيث يمكنه ذلك من تفادي بلع الماء او التعرض للاختناق في حال تعرضه للغرق ، كما و انها تساعد على ازالة الخوف و القلق لمعرفة الشخص كيفية التصرف تحت الماء ، و يمكن التدرب على التنفس تحت الماء من خلال التالي :

  • يجب لبس الملابس الخاصة بالسباحة و النزول الى الماء مع المحافظة على البقاء على اطراف للمسبح و التشبث فيها
  • نقوم باخذ شهيق طويل لملء الرئتين بالكامل بالهواء و نفخ الفم
  • انزال كامل الرأس بالماء مع المحافظة على عدم افلات طرف المسبح
  • اجراء عملية الزفير ببطء لاخراج الهواء من الفم
  • القيام باخراج كامل الرأس من تحت الماء عند الشعور ببعض ضيق التنفس
  • اجراء هذه الخطوات لعدة مرات متكررة للتمكن من الاطالة و الصمود تحت الماء

و بعد ان تمكن من اتقان كيفية اجراء التنفس تحت الماء من دون اي مخاوف ، يمكننا بعد ذلك من البدء في التعلم بالسباحة من خلال اتباع الخطوات التالية :

  • القيام بارتداء الملابس الخاصة بالسباحة بحيث تتيح لنا التحرك تحت الماء بشكل سهل ، و الاستعداد نفسيا للدخول الى الماء و التعامل للمرة الاولى
  • النزول الى عمق بسيط من المياه و الابتعاد عن المغامرة في المناطق العميقة منذ البداية
  • القيام باختيار منطقة من الماء وسط مجموعة من الاشخاص يجيدون السباحة
  • ارخاء الجسم بشكل كامل في بداية الامر ما عدا القدمين
  • القيام بتحميل وزن الجسم للماء ، لان كثافة الماء تستطيع ان ترفع الجسم دون اي مجهود يذكر من الشخص
  • تحريك اليدين الى الامام و الخلف بشكل عرضي مع الجسم ، مع المحافظة على امالة الكتف مع اليد المتحركة
  • يجب الحرص على تحريك كامل الجسم بشكل مستمر و عدم الاكتفاء بحركة اليدين فقط
  • تحريك القدمين بشكل تبادلي ، مثل الحركة المتبعة اثناء قيادة الدراجة الهوائية
  • و بعد اجراء الحركات الكاملة للسباحة يجب اخذ النفس بشكل منتظم و طبيعي و عدم كتم النفس اثناء السباحة على سطح الماء ، حيث يعتبر كتم النفس من اكثر الاخطاء الشائعة في تعلم السباحة للمبتدئين

نصائح و ارشادات عامة عن السباحة

  • استخدام الطوافات او عجلة السباحة او عدة السباحة الخاصة في حال تعرض الشخص لبعض الصعوبات اثناء تعلم السباحة
  • تعد من اسهل انواع السباحة هي العوم على الظهر و القيام بتحريك اليدين على شكل الجذافات و تحريك القدمين بحركات بسيطة
  • يجب معرفة بان الماء كلما كانت ملوحته اكثر كانت السباحة فيه اسهل ، و ذلك يعود الى زيادة كثافة الماء ،

مشكلة بطء شحن الهاتف

زيادة الطول

انقاص الوزن بدون حمية

 

Justty