محتويات المقال
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
تحتاج رياضة كرة القدم الى ممارسة اللياقة البدنية التي تؤدي الى زيادة قوة جسم اللاعب بشكل عام و تقوي كافة العضلات في جسمه ، حيث ان لاعب كرة القدم يمكنه ان يمارس التمارين الرياضية التي تزيد من لياقته البدنية لمدة لاتقل عن خمس و اربعين دقيقة بشكل يومي للتمكن من الحصول على افضل النتائج ، كما و تركز هذه التمارين على الجزء العلوي و الجزء السفلي من جسم لاعب كرة القدم ،
الجزء العلوي : يجب على لاعب كرة قدم ان يمارس التمارين الرياضية التي يمكن ان تزيد من اللياقة البدنية للجزء العلوي من جسم اللاعب ، و ذلك حتى يتمكن اللاعب من التعامل مع الكرات الهوائية بشكل جيد بالاضافة الى تمكن اللاعب من صد لاعبي الفريق المنافس ، كما و ان هذا التمرين يزيد من قوة الزراعين و الكتفين عند اللاعب مما يعطيه افضلية في تنفيذ بعص تكتيكات اللعب مثل الرميات الجانبية ،
و يمكن للاعب كرة القدم تمرين الاجزاء العلوية من الجسم من خلال العديد من الطرق المختلفة مثل تمارين الحبل المقاومة في الصالات الرياضية او من خلال رفع بعض الاثقال بيد واحدة و بطرق مختلفة ،
الجزء السفلي : يجب ان يتمتع لاعب كرة قدم بقوة و لياقة عالية في الجزء السفلي من الجسم ، و يمكن الحصول على ذلك من خلال تمرين عضلات الساقين حتى تصبح ذات قدرة كبيرة على الجري و الركض لمسافة بعيدة و لزمن طويل ،
و يوجد العديد من التمارين التي تركز على تدريب الجزء السفلي من جسم لاعب كرة القدم كممارسة تمارين القرفصاء و تمارين خاصة لتقوية اوتار الركبة بالاضافة لتمارين دفع القدم ،
الفرق بين التمارين الفردية و التمارين الجماعية
تختلف القدرات البدنية للاعبين كرة القدم من لاعب الى آخر نظرا لاختلاف تمارين اللياقة البدنية لكل لاعب ، و يكون هذا الاختلاف نتيجة للتباين في القدرات الجسدية للاعبين و اختلاف اعمارهم و حتى مراكزم داخل الملعب ،
و لكن من خلال ممارية هذه التمارين الفردية فهذا لا يعني بانهم بمقدورهم تعلم مهارات كرة القدم و التطور باللعبة بانفسهم ، و لكن يتطلب منهم ممارسة التدريبات كجزء من الفريق الخاص بهم و ذلك لمعرفة قواعد اللعبة و تعلم الخطط و الاستراتيجيات الجماعية المهمة للفريق و اكتساب مهارات جديدة و مختلفة كاستلام الكرة و التمرير و المراوغة و الكثير من من المهارات المهمة و الاساسية في لعبة كرة القدم ، فلهذا السبب فان لكل من التمارين الفردية و التمارين الجماعية اهمية كبيرة في تطور مستويات لاعب كرة القدم ،
اهمية تمارين اللياقة في الوقاية من الاصابات
تعد الاصابات في عالم كرة القدم من الامور التي يمكن ان تحدث لاي لاعب خلال الموسم الكروي ، كما انه يوجد العديد من الاصابات التي قد تحدث للاعبين كرة القدم و قد لا يمكن تجنبها من قبل اي لاعب ، في نفس الوقت هناك العديد من الاصابات التي يمكن التلافيها و عدم التعرض لها من خلال بعض التمارين الرياضية الوقائية التي يمكن القيام بها من قبل اللاعب ، و لكن يوجد العديد من الاصابات يمكن تلافيها و منعها من الحدوث من خلال القيام ببعض التمارين الوقائية التي بمقدور اللاعب القيام بها ، فإن القيام بتمارين اللياقة البدنية ينشط عضلات الجسم و يهيئها لانجاز لانجاز الانشطة المكثفة ، و للتمكن من الحصول على نتائج ايجابية في الوقاية من الاصابات يمكن للاعب تضمين البرنامج تمرينات اللياقة البدنية و التي تكون خاصة باللاعب ببعض التمارين الخاصة بالوقاية من الاصابات ،
العضلات التي يجب التركيز عليها في تمارين كرة القدم
تعد اللياقة البدنية من الامور الهامة بالنسبة للاعبين كرة القدم ، حيث يتوجب على اللاعب ان يمتلك لياقة بدنية كبيرة حتى يتمكن من الاستمرار بالعطاء طيلة مباراة كرة القدم و الذي يصل في بعض الاحيان الى مئة و عشرون دقيقة لعب ، و يجب ان تكون تلك التمرينات مفيدة للاعب اذ انا لا بد ان تركز على قوية عضلات الجسم و على بعض العضلات التي يمكنها ان تغير الكثير في لعبة كرة القدم ، مثل عضلات الذراعين و اليدين و التي تعطي دور كبير في تحييق التوازن للاعب كرة القدم اثناء القفز و الركض ، بالاضافة ايشا الى عضلات الظهر و البطن و الصدر و الحوض ، اذ تعتبر هذه العضلات تطتطيع ان تمنح لاعب كرة القدم القدرة على السيطرة الكبيرة على جسده ،
و اما في العضلات الاخرى فيجب التركيز عليها في تمارين كرة القدم مثل عضلات الفخذين و تعتبر هي العضلات الرئيسية التي يستخدمها لاعب كرة القدم في عمليات الجري و المشي داخل الملعب ، بالاضافة لعضلات الساقين و عضلات الوركين
