الرئيسية صحة وجمال تعرف على فطور الصباح الصحي

تعرف على فطور الصباح الصحي

بواسطة amar ali

تعرف على فطور الصباح الصحي

تحتوي وجبة الطعام الاولى في اليوم وهو التي تسمى الفطور على مصادر صحية للكربوهيدرات و ذلك لتزويد الجسم بالطاقة ، بالاضافة الى الدهون و الالياف الغذائية التي تساعد الجسم بالشعور بالشبع ،

و يجب ايضاً ان يحتوي فطور الصباح الصحي على البروتين الذي يساهم في بناء عضلات الجسم و المحافظة عليها ،

و على الرغم من وجود العديد من اصناف الفطور التي تعمل على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة ، و لكنها في المقابل تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ،

و لهذا فلا بد من النظر الى الكميات التي نقوم بتناولها بالاضافة الى التركيز على الحصص الغذائية التي نقوم باستهلاكها في الفطور حتى و ان كان الفطور صحي ،

و ينصح دائماً بتناول فطور الصباح الصحي قليل الدهون و السعرات الحرارية و السكريات المكرر ،

فطور الصباح الصحي

الخضروات و الفواكه :

ينصح بتناول الفواكه المجمدة او الطازج بالاضافة الى شرب العصائر الطبيعية التي تكون خالية من السكر المضاف ،

و للحصول على فطور الصباح الصحي ينصح ايضاً بتناول العصير المخفوق او السموذي الذي يحتوي على الفواكه و الخضار ، و لكن يفضل بان يتم تناول الفواكه و الخضروات كاملة دون عصرها ،

الحبوب الكاملة :

للحصول على فطور الصباح الصحي يجب تناول الحبوب الكاملة او الخبز الاسمر ، بالاضافة الى امكانية تناول حبوب الافطار التي تاتي مصنوعة من الحبوب الكاملة ،

و يمكن ان نتناول الشوفان و الكعك المصنوع بالاضافة الى العديد من الوجبات المصنوعة من الحبوب ،

منتجات الحليب قليلة الدهون :

و من هذه الاطعمة اللبن قليل السكر بالاضافة الى الحليب و جبن القريش و الجبنة قليلة الدهون ،

بعض النصائح للحصول على فطور الصباح الصحي

هناك العديد من النصائح التي يمكن ان تقدم للحصول على فطور الصباح الصحي ، و ذلك بالابتعاد عن بعض الاطعمة و تناول انواع محددة ، و من ضمن هذه النصائح ما هو التالي :

تحضير الفطور من الليلة السابقة : 

يمكن ان نقوم بتحضير فطور الصباح الصحي في الليلة السابقة و من ثم القيام بتسخينه في الصباح حسب الحاجة ،

لنتمكن في الصباح من اخذه بسرعة في حال لم يكن لدينا القدرة على تناوله في المنزل ،

تجنب تناول اللحوم المصنعة :

هذا النوع من الاغذية يحتوي على كميات كبيرة من الاملاح و الدهون ، و يعتبر ذلك غير صحي لتناوله في فطور الصباح الصحي ،

تجنب الخضروات و الاطعمة المقلية :

تعد هذه الاغذية غنية بالدهون و الاملاح و السعرات الحرارية ، و من المرجح ان هذه الاطعمة المقلية قد تسبب خطر الاصابة بالسمنة ، بالاضافة لارتفاع الكوليسترول و ضغط الدم ،

و جميع هذه الاعراض قد تسبب في الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة مع الوقت ،

تقليل حصص الاطعمة للذين لا يرغبون بالفطور :

بالامكان تناول الفطور في وقت متأخر عن الصباح ، فتوقيت وجبة الفطور لا يلزم تناوله بعد الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر ،

لذلك فينصح بترك وقت معين بين الوجبات و هذا الامر يقلل من الشعور بالجوع او امكانية تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة تفوق حاجة الجسم اليها ،

أهمية فطور الصباح الصحي

تعتبر وجبة الفطور اهم وجبات الطعام خلال اليوم ، لان هذه الوجبة تكون هي الاولى التي تستهلك بعد الانقطاع عن تناول الطعام خلال فترة النوم ،

كما و تساعد وجبة الفطور على تحفيز عمليات الايض داخل الجسم ، و من الجدير بالذكر هنا بانه يجب ان تكون الاطعمة المتناول على مائدة الفطور متوفرة في المنزل و تكون اسعارها في المتناول ،

كما و يجب ايضاً ان تكون المكونات الغذائية صحية للحصول على فطور الصباح الصحي و ذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتلجها الجسم في اداء نشاطات اليوم ،

Justty